Was kann ich tun, wenn ich Gaslighting erlebe?
- Sprich mit einer neutralen Person (z. B. Betriebsrat oder Personalabteilung)
- Schreibe auf, was gesagt wurde, um deine Sicht zu bewahren
- Vertraue deinem Gefühl: nimm dein Erleben ernst
- Mache eine Bestandsaufnahme, um einen Weg aus der Situation zu finden
- Erzähle deine Erlebnisse – ein erster wichtiger Schritt
- Trainings helfen, persönliche Strategien zum Umgang mit Gaslighting zu entwickeln
- Entwickle eine Handlungsstrategie auf Basis deiner Stärken und Trigger
- Schaffe Klarheit über dich selbst und deinen Standpunkt, um aktiv zu reagieren
- Sprich mich gern unverbindlich an – oft hilft eine gemeinsame Analyse
Gaslighting im Arbeitsalltag erkennen und verstehen
Aufgrund verschiedener Situationen im Arbeitsalltag erscheint es notwendig, den Begriff „Gaslighting“ zu erklären.
Er beschreibt subtile Manipulationen, die das Vertrauen in die eigene Wahrnehmung untergraben können – sei es durch Kolleg:innen, Vorgesetzte oder im Team. Zu wissen, dass es Gaslighting gibt, hilft, die eigene Wahrnehmung zu stärken, souverän zu reagieren und gesunde Arbeitsbeziehungen aktiv zu gestalten.
Was ist Gaslighting?
Stell dir vor, du arbeitest mit jemandem zusammen, der immer wieder deine Wahrnehmung infrage stellt. Du bist dir sicher, dass du etwas so und nicht anders erlebt hast, doch dein Gegenüber sagt etwas anderes. Gaslighting ist eine Form von Manipulation und zählt zur psychischen Gewalt. Manipulation bedeutet, dass ein Mensch einen anderen bewusst oder unbewusst beeinflusst. Beim Gaslighting geschieht dies durch nicht durchschaubare Techniken, mit dem Ziel, dass du an dir selbst zweifelst. Oft stehen persönliche Vorteile für die manipulierende Person im Vordergrund. Über die Zeit kann dies das Urteilsvermögen beeinträchtigen und sogar das Selbstwertgefühl untergraben.
Wie erkenne ich Gaslighting?
- Grübeln und Schlafprobleme aufgrund beruflicher Erlebnisse
- Verwirrung nach Gesprächen mit einer bestimmten Person
- Zweifel an sich selbst: „Bin ich zu empfindlich?“
- Häufige Entschuldigungen, ohne Schuld zu haben
- Versuch, es der Person recht zu machen, trotz Unwohlsein
- Bestätigung von anderen, aber die Person redet es dir aus
- Direkte oder indirekte einschüchternde Aussagen
- Energieverlust bei Aufgaben, die früher leicht fielen
- Erschöpfung nach der Arbeit, hohe emotionale Anstrengung
- Freundlichkeit und unbeschwertes Arbeiten kosten viel Kraft
- Du erinnerst dich an eine bestimmte Abmachung – dein Gegenüber sagt: „Das habe ich nie gesagt.“
- Du sprichst ein Problem oder ein Gefühl an – und bekommst zur Antwort: „Du übertreibst, das bildest du dir ein.“
- Du wirst für deine Reaktion kritisiert: „Du bist schon wieder so empfindlich“ oder „Du bist viel zu emotional.“
- Es wird behauptet: „Du merkst dir Dinge oft falsch.“
Quellen:
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/was-gaslighting-fuer-betroffene-bedeutet/, abgerufen April 2025
Schwierige Menschen am Arbeitsplatz, H. Schüler-Lubienetzki, U. Lubinetzki, Springer, Heidelberg, 2015
Chat GPT, Erklärung zu Gaslighting im Arbeitskontext, abgerufen April 2025